seyedrezabazyar>

مشاور تحصیلی احسان افشارمنش

++این مطلب توسط احسان افشارمنش تهیه و نشر گردیده است++
مشترک روزنامه مشاورین شوید
پس از تکمیل فرآیند ثبت نام، ایمیل دریافتی را تایید نمایید.
یادداشت سردبیر

زکات علم، نشر آن است!

دوستان و همراهان عزیز:
کلام آغازین را از مدیریت محترم وبلاگ بیان وام می گیرم; هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. فراموش نکنیم که زکات علم نشر آن است و برای سهیم کردن دیگران در آنچه کسب کرده ایم لحظه‌ای نباید درنگ کنیم. 
این وبسایت با دو آدرس: 
در دسترس می‌باشد.                                                                              
احسان افشارمنش
مشاور و روانشناس بالینی
آخرین نظرات

رزرو وقت مشاوره حضوری برای رزرو وقت روی عکس کلیک کن

۶ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «تمرکز حواس» ثبت شده است

افزایش تمرکز در مطالعه

دوشنبه, ۱۵ شهریور ۱۳۹۵، ۱۲:۴۷ ب.ظ

۱- شرایط ذهنی

شرایط ذهنی فردی که میخواد مطالعه کنه با فردی که نمیخواد کاملا فرق داره!

الف. مشخص کردن موارد مهم، مثل حجم درس، بازه ی زمانی و ساعت دقیق شروع و پایان مطالعه

ب. نیت کردن یکی دیگه از موارد مهمه، به این شکل که قبل از شروع مطالعه، به مدت چند ثانیه چشمارو میبندیم و نیت میکنیم یا به عبارت علمی ایجاد اعتماد به حافظه یا در کلامی ساده تر تلقین کردن

 

 

۲- شرایط محیطی

محیط مطالعه هم یکی از راهکارهای مهم تمرکزه

الف. برای مطالعه باید خودمونو ملزم به نشستن پشت میز مطالعه کنیم و از دراز کشیدن روی زمین یا روی تخت و مخصوصا تو فصل بهار، جدا خودداری کنیم!

ب. قبل از نشستن پشت میز باید همه ی لوازم از قبیل کتاب، جزوه، مداد و … را تهیه کنیم. هم چنین کارهایی از قبیل تلفن به یک دوست ، خوردن میان وعده و … را انجام بدیم تا هنگام مطالعه بهانه ای برای جدا شدن از صندلی نداشته باشیم.

ج. برای مطالعه باید رو به دیوار بشینیم و از چراغ مطالعه استفاده کنیم؛ چون استفاده از چراغ مطالعه باعث تمرکز حواس میشه. البته نور قرمز برای چراغ مطالعه چشم رو سریع تر خسته و کند ذهنی ایجاد میکنه.

د. دورکردن وسایلی که باعث حواس پرتی میشن مثل کامپیوتر، موبایل، تلفن و … یا عروسک و وسایل تزیینی که باعث عدم تمرکز میشن.

 

3- شرایط مطالعه

این بخش را دقیق بخوانید...

الف. قبل از شروع درس یک نگاه کلی به سر فصلها داشته باشیم تا تو ذهن یه پیش فرض از درس به وجود بیاد

ب. حین مطالعه مداد رو از دست ندیم و مرتب روی یه چک نویس خلاصه برداری کنیم. چون هماهنگی بین مچ دست و ذهن باعث افزایش قدرت یادگیری و تمرکز میشه.

ج. نکته برداری کنین و توی وقتای مرده از اونا استفاده کنین

د. هر ۱۵ دقیقه بعذ از خوندن چشماتونو ببندین تا مطالب خونده شده تو این زمان مرور ذهنی بشن.

ه. بعد از یه بازه ی مطالعه مطالبی رو که یاد گرفتین با زبون خودمونی واسه خودتون بگین و مطالبو مرور کنین. البته این کار بین خوندنم مفیده.

و. تهیه ی یک کاغذ سفید و گذاشتن اون زیر کتاب مورد مطالعه تا هر زمان که حواسمون پرت شد روی کاغذ تیک بزنیم یا کارهایی که یادمون افتاده رو روی کاغذ بنویسیم. سعی کنیم به مرور زمان تیک ها کم بشن، اینطوری کم کمک و به طور ناخود آگاه و به مرور زمان پرش ذهن کم میشه و کم کم از بین میره.

  • احسان افشارمنش

مفهومی درس بخوان!

جمعه, ۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۵، ۰۹:۴۹ ق.ظ

اگر بخواهید حجم وسیعی از اطلاعات را به خاطر بسپارید و سرعت به یاد آوردن مطالب را افزایش دهید و مطالب در ذهن شما عمیق تر شکل بگیرد باید به یادگیری مفهومی بپردازید.

با یادگیری مفهومی:

- سرعت یادگیری بالا می رود.

- یادگیری مطالب راحت تر می شود.

- حجم بیشتری از اطلاعات در ذهن باقی می ماند.


مراحل یادگیری مفهومی


قدم اول


هنگام مطالعه در ابتدا به این نکته توجه کنید که چه چیزی را می خواهید یاد بگیرید. تیترها و سرفصل های را کامل بخوانید و آن ها را به صورت سوال در آورید تا در هنگام مطالعه با پاسخ به آن سوال ها به میزان تسلط خود بر مطالب آن درس پی ببرید. زمانی که نقشه یک فصل از یک درس در ذهن تان نقش ببندد متوجه می شوید چه چیزی را باید یاد بگیرید. در درس آزمون در ابتدای هر فصل مشخص شده است که در مطالعه خود چه مباحثی را باید بخوانید و این امر شما را به هدف اول مطالعه می رساند.


قدم دوم


هنگامی که تا حدودی با سرفصل ها و تیترها آشنا شدید باید بین مطالبی که از قبل بلد هستید و مطالب جدید ارتباط برقرار کنید. برای یادگرفتن یک مطلب جدید شما باید بدانید چه مباحثی را به عنوان پیش نیاز بلد باشید و قبل از شروع به مطالعه، آنها را مرور کنید.


قدم سوم


مطالعه عمیق مطالب و درک کامل مباحث است.


در این مرحله شما شروع به مطالعه دقیق یک مبحث می کنید. به شکل ها ، نمودارها و مثال های آورده شده در کتاب توجه کنید و در هنگام خواندن ، نکته های مهم در هر پاراگراف را مشخص کنید. زمانی که هر مطلبی را از هر درسی می خوانید برای آن یک مثال بیاورید. مثال هایی که تایید کننده آن مفهوم و مطلب باشد. اگر مثال ها، مثال هایی باشند که شما در زندگی روزمره خود به کار می برید بهتر در ذهن می مانند. مطالب و مفاهیمی را که انتزاعی هستند و قابل مشاهده نیستند در ذهن خود تصویر سازی کنید. با ربط مطالب به یک تصویر ذهنی که می تواند خیالی یا خنده دار باشد، سرعت یادآوری آن افزایش می یابد.


قدم چهارم


تمرین حل کردن این امکان را به شما می دهد تا بر مطالب خوانده شده تسلط بیشتری پیدا کنید و به میزان یادگیری خود بپردازید در این صورت به نقاط ضعف و قوت پی می برید. تمرین های پاسخ دار همیشه این امکان را به شما می دهد که بعد از مطالعه به میزان یادگیری خود پی ببرید و با مراجعه به پاسخ سوال ها یک بار دیگر مطالب را مرور کنید.


تمرین های بی پاسخ این امکان را به شما می دهد که برای پیدا کردن جواب درست تلاش بیشتری نمایید و شما با سوالات درگیرتر خواهید شد. آیا شما متوجه این امر شده اید. زمانی که اسم چیزی یا مطلبی را که می خواهید به یاد نمی آورید دچار مشکل می شوید و تمام روز به آن فکر می کنید تا به خاطر آورید تا زمانی هم که این اتفاق نیفتد از تلاش دست بر نمی دارید. زمانی که به یاد آوردید، آن مطلب برای همیشه در ذهن تان باقی می ماند. تمرین های بی پاسخ را اگر هم با همین تلاش انجام دهید بیشتر در ذهن تان می ماند، زیرا برای حل آنها تلاش بسیار زیادی می کنید.


قدم پنجم


خلاصه نویسی مهم ترین مرحله مطالعه مفهومی است و کمک می کند تا در زمان محدود، دوره کردن درس مربوطه راحت تر شود . خواندن یک مطلب به شما این امکان را می دهد تا مطالب در حافظه کوتاه مدت شما قرار گیرد. برای انتقال مطالب به حافظه بلند مدت باید بارها و بارها مطلب دوره شود. با توجه به این امر که ممکن است زمان کافی برای مطالعه تمام مطالب درسی نباشد، خلاصه های کم حجم شامل نکات مهم امکان مرور سریع را به شما می دهد.


در خلاصه های خود از نمودار، چارت و تهیه یک نقشه ذهنی از مطالب استفاده کنید. هیچ گاه همه مطالب را در خلاصه های خود یادداشت نکنید و فقط نکات مهم را یادداشت نمایید.


قدم ششم


مرور کردن بهترین روش برای تثبیت مطالب در حافظه است. هر چقدر میزان مرور بیشتر باشد مطالب در حافظه بلند مدت شما ثبات پیدا می کند. برای مرور کردن سریع از خلاصه های خود می توانید استفاده کنید.

  • احسان افشارمنش

تمرکزت رو اینجوری بالا ببر!

پنجشنبه, ۲۳ ارديبهشت ۱۳۹۵، ۰۹:۴۳ ق.ظ

با توجه به فرا رسیدن ایام امتحانات لازم دیدم یک بار دیگر در مورد تمرکز حواس و راه های ایجاد آن مطلبی بنویسم و امیدوارم در این ایام که ایام جمع بندی می باشد به درستی مطالعه خود را طبق برنامه ریزی پیش ببرید.

 

رفع آشفتگی های درونی

نگرانی ها، ترس ها، اندوه، حسادت به طور کلی و احساس های هیجان آمیز مانع تمرکز حواس می شوند به همین جهت وقتی فرد هیجان زده یا اندوهگین است نمی تواند روی موضوع مورد نظر تمرکز داشته باشد. بنابراین هنگامی که فرد دچار نگرانی ها و افکار مزاحم می شود می تواند آن ها را موقع مطالعه روی کاغذ سفیدی بنویسید و به خود بگوید که بعد از مطالعه به آنها فکر خواهم کرد.


 رفع آشفتگی های بیرونی

تشنگی، گرسنگی، گرما و سرما خستگی و ... موجب پریشانی خاطر و بر هم خوردن تمرکز حواس می شود. برای رفع آن باید مکان مطالعه را از محرک های خارجی دور ساخت، مثلا مکانی را انتخاب نمایید که صدا های بلند و مزاحم و رفت و آمد... در حد اقل ممکن باشد. البته توجه کنید این مسئاله به خصوصیات خود فرد هم بستگی دارد یعنی بعضی از افراد در محیط های شلوغ هم می توانند مطالعه کنند اما بعضی از افراد با کوچکترین صدایی تمرکز را از دست می دهند زیرا گروه اول عوامل مزاحم را حتی المقدور نادیده می گیرند و در دنیای درون خود سیر می کنند.


 علاقه مندی به موضوع

هر چه علاقه نسبت به موضوعی بیشتر باشد، تمرکز بر روی آن بیشتر می شود، شاید بارها این مسئاله را در اطرافیانتان دیده باشید که وقتی سرگرم خواندن یک کتاب قصه، رمان و تماشای یک فیلم یا برنامه مورد علاقه هستند هر چقدر آنان را صدا بزنید باز هم متوجه نمی شوند. ولی متاسفانه کتاب های درسی غالبا غاقد این جذابیت هستند البته توجه داشته باشید هر چه اطلاعات فرد نسبت به موضوعی بیشتر باشد علاقه مندی او هم بیشتر می شود پس با کسب اطلاعات بیشتر در مورد موضوع مورد مطالعه می توانید علاقه خود را بیشتر کنید، همچنین اهمیت و کاربرد موضوع مورد مطالعه و نیازهایی که در آینده با آموختن آن موضوع می توان رفع نمود موجب افزایش علاقه می شود.


 داشتن نگرش مثبت و دور ریختن افکار منفی

فکر این که این دروس خسته کننده هستند و یا مشکلند، یادگیری و توجه را کم می کند.


 ایجاد علاقه

گاهی اوقات هنگام مطالعه، نیرویی ذهن را از موضوع مورد مطالعه منحرف می کند و به طرف کارها و افکار دیگری می کشاند و از تمرکز جلوگیری می کند بنابراین برای حل این مشکل باید از نیروی تخیل در جهت مطالعه کمک گرفت و سعی کرد تا علاقه را افزایش داد، نتایج احتمالی مثبت از فراگیری آن درس را افزود و به موضوع اهمیت بیشتری داد.


 آمیختن موضوعات درسی با بازی

مخلوط کردن موضوعات درسی با بازی و تفریح و تعریف خاطرات می تواند تاثیر بهتری داشته باشد بخصوص معلمان سر کلاس درس با استفاده از ابتکاراتی که می توانند به وجود آورند و علم و تجربه ای که دارند می توانند حتی در دروسی مثل ریاضی که خیلی جذاب نیست، جذابیت و علاقه ایجاد کنند.


 انجام تمرین هایی برای ایجاد تمرکز

والدین هم باید بازی را در یادگیری دخالت دهند مثلا اگر فرزند تمرکز کمی دارد و زود حواسش پرت می شود با انجام بازیهایی، تمرکزش را بیشتر کنید. از او بخواهید مدتی هر دو رو به روی هم نشسته و به چشمان هم خیره شوید و هر کس زودتر خسته شد و تمرکزش را از دست داد بازنده است و شخص برنده باید جایزه بگیرد. تحسین و تشویق و دادن جایزه به هر پیشرفت کوچکی را فراموش نکنید با دادن جایزه به هر پیشرفت کوچکی را فراموش نکنید با دادن جایزه انگیزه  نوجوان بیشتر می شود.

  • احسان افشارمنش

جلوگیری از حواس پرتی

جمعه, ۳۰ بهمن ۱۳۹۴، ۰۴:۳۸ ب.ظ

شما می توانید ذهن خود را مانند ماهیچه هایتان پرورش بدهید




در قدم اول، بهترین راه و روش برای ایجاد تمرکز، رفع عوامل مشکل آفرین و مخل که باعث حواس پرتی انسان شده و تمرکز را به هم می¬زند، می¬باشد. مفیدترین، بهترین، عاقلانه ترین و ضروری ترین راه برای مبارزه با آن همین راه خواهد بود. زیرا اگر بخواهیم مشکل را حل نماییم، باید به صورت اصولی، ریشه‌ای و برای همیشه و دایمی، حل نماییم، وگرنه حل موقت و مقطعی آن، راه حل نیست بلکه حتا می‌تواند منجر به تقویت آن مشکل شود.


در قدم دوم، با تمرینات زیر می¬توان در کلیت کار، با حواس پرتی مبارزه کرده و نوعی تمرکز ایجاد کرد ولی حتا با انجام تمرینات ذکر شده هم به تنهایی نمی¬توان امیدی به تمرکز کامل داشت، مگر این‌که در انجام هر کاری عوامل مشکل زا را از ریشه بر کند و به دور انداخت.

  • احسان افشارمنش

تکنیک های افزایش تمرکز

دوشنبه, ۲۶ بهمن ۱۳۹۴، ۰۸:۲۱ ق.ظ

 

این متن شامل تمریناتی جهت تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی می باشد اما بزرگترین کمک به تقویت تمرکز "نه" گفتن به افکار لذت بخش در هنگام خواب و بیکاری است...


تمرین شماره ۱:

کتابی را انتخاب کن، یک صفحه از آن را در نظر بگیر و تعداد کلمات موجود در هر پاراگراف را بشمار. یک بار دیگر این کار را تکرار کن تا مطمئن شوی که شمارش را درست انجام داده‌ای. در ابتدای کار با یک پاراگراف شروع کن و هنگامیکه این تمرین برایت آسان تر شد، تمام کلمات یک صفحه را بشمار. شمارش را به طور ذهنی و با حرکات چشم‌هایت انجام بده.

  • احسان افشارمنش

تکنیک هایی برای رها کردن گل های قالی

جمعه, ۱۶ بهمن ۱۳۹۴، ۰۹:۰۹ ق.ظ

برای همه ما پیش آمده که موقع درس خوندن نتونیم خیلی خوب تمرکز کنیم. اصولا یه قانونی هست که تا قبل از شروع کردن به درس خواندن حالمون خوبه و خیلی شاد و سرحالیم ولی همین که کتاب درسی باز میشه یک دفعه هزار و یک خاطره از هزاران سال پیش، یادمون میاد. یک دفعه یادمون میاد چقدر گل‌های قالی قشنگن و اگه به جای رنگ قرمز وسطش آبی بود چقدر قشنگ‌تر می‌شد. یا اصلا چرا راه بریم، یا همین ترک دیوار چه خطوط زیبا و پر محتوایی هستش اصلا آدم می‌تونه ساعت‌ها نگاش کنه و ازش لذت ببره. خلاصه ماجرا اینکه این فقط مشکل شما نیست که نمی‌توونید تمرکز کنید. همه ما همین جوری بودیم و هستیم ولی می‌تونیم با یه سری از تمرین‌‌ها جلوی حواس پرتی ما رو بگیریم و یا حداقل باعث بشیم که کمتر حواسمون پرت بشه.
  • احسان افشارمنش